私の場合は、運動をします

私の場合は、運動をします。家にウォーキングマシンがあるので、1日に最低30分~1時間(汗をかいてデトックス)。ご飯は腹八分目になるくらい(たまに食べ過ぎます)。食事内容は、野菜メイン、少量のお肉、お魚、果物をバランス良く心がけてるつもり?お米を摂取するとなんとなく力まないとでない便になってしまうから、あまり取りません。
後、水分をなるべく摂取する。

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常温より低いものは、内臓の働きを弱めるらしいので、あまり摂取しないように心がけてます。。